导读

一。 吸气，双手向上舒展，连结5秒；吐气，双手合十，放在胸前。均衡呼吸。此动作有益在加强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让年夜脑获得歇息，对月经不调引发的腰腹胀痛有减缓感化，同时也使卵巢处在上佳的歇息状

一。 吸气，双手向上舒展，连结5秒；吐气，双手合十，放在胸前。均衡呼吸。

此动作有益在加强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让年夜脑获得歇息，对月经不调引发的腰腹胀痛有减缓感化，同时也使卵巢处在上佳的歇息状况。

二。向前哈腰，双手抱住小腿，前松后紧。

此动作有益在增强全部椎体的气血轮回，预防因肾气衰弱而至的各类妇科病，可以消弭重要情感。也能够使卵巢的激素排泄在正常的节拍中进行。

三。吐气，改变腰部，连结5秒。摆布各一次。

此动作可以改正因日常平凡姿态不正而引发的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶然呈现的滤泡囊肿组织消逝。

四。吐气，身体平均向下。脚根和臀部接触。

此动作可以增强全部全身气血轮回，消弭因为经期引发的水肿环境，推拿巨细肠和子宫，消弭便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损赐与公道修复。

五。吐气，尽可能把腿部两侧肌肉和腰肌放松，连结10秒。吸气，连结正常的呼吸。此动作可以或许增强全部盆腔的气血轮回，可避免盆腔局部长时候充血给卵巢带来的榨取。

六。吸气，收腹，拱起腰部。连结5秒；然后再吐气，头部抬起，腰手下压。此动作可推拿腹内器官，改良新陈代谢，增进卵巢内毒素的解除。

七。吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，连结5：1：5的呼、闭、吸的比例。

此动作可提高免疫力，特殊是对寒湿KAIYUN��������诸症有奇效，同时还能改良女性产后而至的阴道败坏。产后，排卵还没有构成纪律的卵巢需有用遁藏菌群侵扰，此动作正可起帮忙感化。

八。以尾椎为支点，向前或向后平均划圈各36次。

此动作可强化身体的元气，加强全身细胞的更生，特殊对月经掉血过量引发的贫血或手足冰凉有改良感化，也可对由此引发的卵巢功能虚弱有直接疗效。

九。像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。 此动作可增进全身腺体（包罗卵巢和全部生殖系统）排泄平衡，消弭掉眠，抗衰老。

十。吸气，双手抱紧右腿，挤住右侧腹部，连结10秒，吐气。右边动作完成后，再换成左边。 此动作推拿腹部内脏器官，可增进腹部的气血轮回，有温补子宫、卵巢的感化。